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如何避免中年油腻 中年油腻暗藏健康风险

百丽女性网 http://www.wopab.com 2018-05-09 16:36 出处:百丽女性网 作者:百丽女性网 编辑:@百丽女性网
如何避免中年油腻? 这两天,中年“油腻”男女成了热聊话题。从健康角度来看,油腻不仅让你看上去脏兮兮,也是身体发出的求救信号。

如何避免中年油腻?

这两天,中年“油腻”男女成了热聊话题。从健康角度来看,油腻不仅让你看上去脏兮兮,也是身体发出的求救信号。

警惕3个“油腻”部位!

如何避免中年油腻 中年油腻暗藏健康风险

头发爱出油要清淡饮食

健康的头皮,每根头发都应该是粗粗壮壮的,每个毛囊内都会有2~3根头发。如果长期睡眠不足、疲劳过度、吸烟过多,有可能引起内分泌紊乱,造成皮肤油脂过多堵塞了毛囊,在毛囊处会发现超细、盘旋生长的头发,此时毛囊已经出现了不可逆的损伤。

还有很多人头发爱出油,是因为饮食中膏腴厚味太多、脾输送太过的缘故。脾吸收营养物质后应该运输到全身,如果脾气输送得太多,肺气往下降的功能会不够,人体的油脂就往上面飘,导致头发出油多。

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使用去屑洗发水要针对个人的不同情况使用,对于头发油腻的人群来说,使用一些清爽的洗发水对去屑有一定效果。但对一些病理性的头屑问题,如真菌感染、银屑病等,要先去医院化验一下,选择药物来治疗。有些特殊洗发水中含有药物,非病理性头屑问题的人群并不适用。

另外,顽固头屑究其根本是由于头皮环境三大平衡——即头皮菌群平衡、头皮油脂平衡、头皮代谢平衡遭到破坏而导致的。因此,针对顽固头屑产生的机理,选择一些抑制皮脂分泌和杀菌洗发产品或药品,方能从根本上解除头屑之忧,恢复头皮健康

皮肤油要学会洗脸

男士的皮肤角质层比较厚一些,而皮脂腺和汗腺都较大,再加上体内雄性激素分泌旺盛,更容易导致脸部油脂分泌过多,脸部看起来油光光的。

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如果洗得太干净,又没有及时滋润,干燥的环境会让肌肤报复性地出油。洗脸的方法正确,既可去除多余油脂,又可维持皮肤的光滑洁净。方法是,用冷水冲过,将洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓,形成泡沫后再轻轻涂抹,不要过度按摩脸部,也不能用温水洗脸,肥皂或洗面乳的选择以中性温和为宜。对于油性皮肤来说,水温不能太高,因为温度会刺激油脂分泌。

最好每天2~3次的温和洁面,选用控油的洁面乳,少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶,洗完没有紧绷感最好。

清肠最好的办法是习惯

平时吃得太油腻,体重也稳步,咋办?不吃饭光喝水,再喝些清肠的东西,就能给内脏“打扫卫生”了?

其实对于清肠,最好的方法就建立良好的饮食习惯、运动习惯和排便习惯。

在饮食上,不妨回归到过去的饮食状态,多吃粗杂粮、多吃菜,促进肠道蠕动。像菊苣、芦笋、西红柿等含低聚糖的食物能促进肠道有益菌的生长,也可以帮助缓解便秘。快走、半蹲等运动可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。

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另外,排便要向吃饭一样,按时按点,并且一心一意。在厕所里坐着看书看手机,会导致盆底肌、提肛肌不协调,导致坐的时间越长越便不出。在排便时一定要放松,还要专注,不要漫不经心。

如何避免成为“油腻”的中年人:

中年为何容易“发福”?中年体型的改变,不仅仅与美有关,隐藏的是中年人身体健康下滑所带来的一系列问题。为什么肥胖会成为中年人的标签之一呢?

并非所有人步入中年后都会肥胖。导致中年肥胖增多的原因,主要是几个方面综合的因素。

首先是能量摄入与消耗不平衡。不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括:应酬增多,外出就餐增多,导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱,脂肪合成过多,而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常,导致脂代谢紊乱。

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其次,基因组学的差异也是原因之一。由于肥胖基因多态性上的差异,使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人,又恰好是在易感的年龄段。

第三,不良的进餐方式及膳食结构改变,带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡,导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加,引发脂代谢紊乱。肠道菌群种类和数量的改变,是导致肥胖的重要原因。

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随着年龄增大,新陈代谢的速度降低,我们摄入同等的热量,能消耗转化掉的却远不如年轻时,因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。

中年“油腻”暗藏健康风险:

肥胖带来的“油腻感”还暗藏健康问题。比较常见的慢性病,比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。中国人的肥胖主要是苹果形肥胖,脂肪主要是堆积在腰部,内脏周围的脂肪比较多,更易患各种慢性病。

该如何避免中年肥胖呢?

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首先,限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说,既然知道人到中年,就要“管住嘴”。

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其次,当然是“迈开腿”。坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律,是指每周保证一定的运动次数,每次运动保证一定的时间,选择符合自身身体状态的运动方式。主要是保证能量的消耗,运动也有利于良好心态的养成。

对于体力下降的中年人来说,激烈的运动或许负累太重,也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳,都是很好的利于减肥的方式。运动到微微出汗的状态,也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说,每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。

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保证足够的睡眠也相当重要。一般来说,中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。

熬夜和不规律休息,会增加肥胖的发生几率。此外,抑郁状态是肥胖的一个重要因素,保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小,事业要拼家庭要兼顾,心理压力通常较大,日常更要注意疏解心理压力,避免抑郁状态。

限制热量摄入要适度

对于已经有肚腩的中年人来说,是否保持低热量摄入就可以达到减肥的效果呢?这种减肥方法短期减重主要靠低热量摄入,但其实会造成人体基础代谢降低,给身体带来伤害。

不吃主食的低碳水化合物减肥法其实并不科学。这样低于基础代谢的热量摄入方式,会使基础代谢主动降低。造成的后果是:一是停止低热量饮食回到正常饮食,会反弹得更快,会更难再减下去。二是不吃主食,热量供应量就会减少,很大一部分的蛋白质食物都会作为热量消耗掉,能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少,还会导致一些维生素的缺乏,结果就会出现营养不良的情况,肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等。

如何避免中年油腻 中年油腻暗藏健康风险

一般对于超重或轻度肥胖的中国人群来说,无需采用激进的减重方式。建议改变不良饮食习惯,轻度调高蛋白质,选用低成糖指数食物,一半全谷杂豆,增加蔬菜摄入,同时增加1小时运动。这种缓慢减重方法,看似速度不快,但它没有什么痛苦,不会带来代谢紊乱,营养全面合理,能够长期坚持,时间一长就能看到很大的成效,带来更好的生活质量。

减重应该是控制总热量的前提下选择营养高的食物,比如拒绝添加糖或饱和脂肪多的食物。减重要以均衡营养为前提。如果人体营养不均衡是非常容易导致肥胖的,营养失调后体内内分泌紊乱,吸收打乱,容易造成不应吸收的反而吸收过多。

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