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如何跑步才能最大限度的减肥?

百丽女性网 http://www.wopab.com 2018-08-11 17:56 出处:百丽女性网 作者:百丽女性网 编辑:@百丽女性网
很多人在减肥时缺的并不是努力,缺的是方法!有一句话是这样说的,选择比努力更重要!确实,这句话说的一点没有错,如果你减肥的方法都错了,再努力那也不是白费吗?

很多人在减肥时缺的并不是努力,缺的是方法!有一句话是这样说的,选择比努力更重要!确实,这句话说的一点没有错,如果你减肥的方法都错了,再努力那也不是白费吗?

所以我们应该掌握好的方法,并且为之努力,这样我们才能更快的进步,才能更快地变成一个瘦子!这样我们才能将自己的努力全部转化为成果,不会遭遇减肥失败的问题!

那么我们该如何才能最大限度的减肥呢?其实这个问题很多人都不懂,如果连这个问题都弄不懂,我们是很难瘦下来的,如果你弄懂了这个问题,想变瘦就再容易不过了!

今天作为一个跑步多年的跑,我就来给大家讲一讲,如何跑步才能最大限度的减肥?希望大家弄懂这个问题,掌握这个问题,成功的从一个胖子变成一个瘦子!

1. 充足的距离

其实如果你跑步的距离不多,这就会直接影响到你跑步的减肥效果!因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关的,如果你消耗的能量不多,那你怎么可能能瘦下来?

所以在跑步时我们一定要保证充足的距离!那么什么距离是最合适的呢?我建议大家每天晚上要跑6km左右,这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质,可以被我们的身体消耗更多!

2. 有效的速度

很多人对跑步速度都有一点误解,大多数人都认为跑得越快,消耗的能量越多,其实这种想法是有悖违常理的,如果你想要更好的减肥,那么速度绝对不是越快越好!

速度越快,消耗的糖原越多,不仅会让我们更快的力竭,也不会给我们消耗更多的脂肪!所以我们的速度要适中,每公里大约六分半到七分钟的配速才是最适合的跑步速度!3. 热身进入状态

我们在跑步时,身体进入跑步的状态是需要一定的时间的!如果我们在进入状态的过程中浪费太多的时间,那么对我们减肥的效果就非常不利了,所以我们应该用热身进入状态!

热身有两个好处,一个就是帮助我们进入状态,另一个就是预防跑步损伤!所以我们跑前一定要热身,最少五分钟,最多十分钟,热身时强度不要大,身体微微出汗就可以了!4. 关注一日三餐

如果说跑步和饮食对减肥哪一个更重要?我可以毫不犹豫的告诉你当然是饮食对减肥更重要!饮食控制好了,有时候你不用跑步都能瘦下来,饮食不控制好,死跑你不一定都能瘦下来!所以减肥一定要关注饮食!晚餐要减量,中餐要吃饱,早餐要营养!中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜,最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜,在加上清淡的瘦肉,比如说水煮肉,虾肉!吃适当的水果

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