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郑多燕减肥操经典动作

百丽女性网 http://www.wopab.com 2018-08-09 10:47 出处:百丽女性网 作者:百丽女性网 编辑:@百丽女性网
单独瘦腿瘦胳膊不会美,全身比例协调,有曲线,才是美。形体美才会让你整个人看起来都很有气质,今天要给大家分享我的塑形操,让你减肥的同时还能塑形!

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郑多燕减肥操经典动作

一、哑铃扩胸运动

郑多燕减肥操经典动作

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

郑多燕减肥操经典动作

2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

郑多燕减肥操经典动作

3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8~16次│可做2~4回

 二、弯手臂超人式

暖身操

郑多燕减肥操经典动作

双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

郑多燕减肥操经典动作

手臂挺直,身体尽可能的拱起来

郑多燕减肥操经典动作

1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

郑多燕减肥操经典动作

3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※ 连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

 三、哑铃收缩胸肌运动

郑多燕减肥操经典动作

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

郑多燕减肥操经典动作

2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

郑多燕减肥操经典动作

 

3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

 四、滑步与夹胸运动

郑多燕减肥操经典动作

 

1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。、

2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

郑多燕减肥操经典动作

 

3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

郑多燕减肥操经典动作

 

4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

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